手臂肌肉是一个协调的统一体 ， 他们由一系列肌肉群组成 。手臂肌肉主要包括了肱三头肌、肱二头肌、肌腱等 。这些肌肉协调作用从而使得我们的手臂可以弯曲、收缩、伸展 。为了使得上臂肌肉得到增强 ， 通常需要进行一些体育锻炼 ， 可以选择器械进行锻炼 ， 比如说哑铃、单杠等就非常不错 。
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下面来介绍有关上笔记录的一些锻炼方法 。
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。（本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤） 。如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
上面介绍了上臂肌肉的锻炼方法 ， 细心的朋友可以发现 ， 上面的介绍是以时间为线索 ， 也就是说 ， 想要很好的锻炼上臂肌肉 ， 一定要按照事先的计划逐步进行锻炼 ， 这样才能够更好地达到锻炼目的 。在进行哑铃锻炼的时候 ， 每天可以做一种或者两种项目 ， 并且不同的项目应该交替锻炼 ， 这样收到的效果会更好 。
【怎样练上臂肌肉】
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