孩子每天睡10小时以上,青少年睡11个小时算长吗- _生活百科

青少年为啥不能睡10个小时？不仅要睡足了更要睡好喽！因为祖国未来的建设还需要他们来承担呢！那么青少年每日到底应该睡多久？如何营造一个更好的睡眠环境呢？今天禚医生和大家探讨一下这个问题。
青少年健康的睡眠时间是多少？首先美国睡眠医学学会对与睡眠的建议是这样的：

6-12岁儿童每24小时定期睡眠为9-12小时；
13-18岁的青少年应每24小时睡眠8-10小时；

为什么会有这样的建议呢？这就涉及到睡眠不足与睡眠过度对健康影响的问题。
睡眠不足有多可怕由于现在的网络更加发达，青少年对自己的时间支配更加自由，熬夜刷抖音、通宵打游戏已经是一个十分普遍的现象，如此的压榨睡眠时间必然会影响睡眠的质量，而睡眠质量的影响也就意味着无形间在影响你的健康。

1、对身高的影响：睡眠之所以影响身高，主要归因于一种叫做生长激素的物质。生长激素顾名思义是促进生长的激素，这种激素可以更快更好的促进青少年骨骼、内脏和全身的生长。而生长激素的分泌在睡眠期间合成最为旺盛，并且呈现出脉冲式的分泌。如果你深夜过度狂欢，那么你身高增长的幅度必然会受到影响，这种情况我们在

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2、增大青少年肥胖的风险：影响青少年肥胖的主要因素便是瘦素，瘦素是很多减肥爱好者最喜欢的一个名词，所谓瘦素是脂肪组织分泌的一种蛋白质激素，这种物质可以增加我们机体能量的释放、降低对食物的需求欲望、并且可以抑制脂肪的合成与堆积。瘦素与生长激素是联系的。如果过度的限制睡眠时间在6小时以内瘦素的分泌也会同生长激素一同下降，此时饥饿感会增强，会增加青少年对热量的需求从而导致热量摄入过多引发肥胖的风险。

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3、糖尿病风险增大：研究显示青少年连续6 晚每晚只睡4 h, 会造成葡萄糖耐量降低, 瘦素减少。特别是对于本身伴有肥胖现象的青少年，连续一个星期的睡眠限制便会使健康的年轻人进入糖尿病前期。首先长期的睡眠不足会引发代谢和内分泌紊乱引起胰岛素抵抗，最终导致糖尿病的风险增大；其次，研究者针对青少年连续一星期限制每晚只睡2 h的实验证明，年轻试验者会出现嗜睡, 精神状态衰退, 血浆中炎症细胞因子IL-6 和TNF-β 分泌增加。这些炎症细胞因子会抑制我们的脂肪和肌肉组织摄入葡萄糖，增加胰岛素的抵抗，促进糖尿病的发生。

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4、注意力下降和行为问题严重化：医学心理学表明青少年阶段的的自我意识处于迅速发展的阶段，他们很会表达自己的想法和意识。所以在此阶段出现管理抗拒、情绪冲动都是正常现象。但是如果每日的睡眠受到严重的限制，比如每日仅仅2-4小时的睡眠他们的自我约束力和控制力就会大幅下降。除了会在学习上表现出精力不足影响学习成绩以外，暴躁且难以控制的情绪更会加大肢体、行为上的冲突造成严重的校园事故。

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因此青少年每日低于6小时的睡眠是不被学术界所推荐的，每日睡眠保持8-10小时是完全可以的，这种睡眠状态很适合他们的生长发育情况，十分有利于他们的身心健康发展。
但是对于成年人而言保持10小时的睡眠却有健康风险美国高血压学会在2015 年公布的一项研究，该研究探索了睡眠时间长短对高血压患者卒中情况的影响。研究者在对203794 例高血压的患者进行分析的时候他们发现，每日睡眠时间是7 ～8h的高血压患者卒中风险最小，而＜5小时的极短睡眠以及＞8小时的较长睡眠都会增加脑卒中发作的风险。因此不同的年龄阶段有着各自不同的合适睡眠时间，对于青少年适宜的不一定适宜与18岁以上的成年人，我们也要学者辨别。