孩子每天睡10小时以上,青少年睡11个小时算长吗-( 二 ) _生活百科

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肥胖：一项有关女性的研究发现，在那些用电视或灯光睡觉的人中，肥胖症更为普遍。研究参与者在1年增加11磅的可能性也增加了17% 。与卧室内的光源相比，房间外的灯光没有太大的因素。睡眠不足导致的肥胖的一个因素可能是食物摄入。研究表明，睡眠越少，第二天可能吃的食物就多。这也会影响你吃饭的时间——深夜吃饭可能会导致体重增加。

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开灯睡觉当心性早熟：褪黑素还有一个功能那便是维持睡眠节律的正常，如果褪黑素分泌抑制很可能会加重女性卵泡刺激素的提前分泌，从而导致青少年性早熟的发生。

所以青少年在休息睡觉的时候不仅要注重睡眠的时长，更要注意休息时候的光源问题。
如何营造一个更好的休息环境

选择合适的枕具：如果枕头过低则会增大头部血管的压力导致脑部充血发胀，如果过高则会导致颈部肌肉紧张，增大入睡困难。因此高度8-15厘米的高度比较合适，适宜的高度有利于改善睡眠时候的大脑血流，改善大脑供氧更有利于改进睡眠质量。

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控制卧室的温度：我们从事环境卫生质量检测的时候，根据《公共场所卫生指标极其限制要求》冬季最适宜的温度应该在16-20℃，夏季最适宜在26-28℃ 。将入睡的温度、湿度控制在适宜的范围内，则更有利于你的入睡。

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控制卧室内的光线：由于褪黑素对睡眠健康的作用，因此无论是午休还是晚上入眠最好杜绝室内光污染的情况发生，午休的时候窗帘应该选用深色厚重的布料，尽量遮挡强烈的光线，夜晚休息的时候最好拉上窗帘管壁室内全部灯光营造一个更健康的睡眠环境。

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睡前避免过度饮食、过度运动：在入睡前最好不要过饱饮食与剧烈运动，此时的运动神经与消化系统均处于兴奋的状态，除了入睡更为困难以外，还会增加肥胖、胰岛素抵抗的风险影响未来的健康。因此在饮食消化2小时或运动2小时后在考虑进入睡眠状态最佳。

总结无论睡多久从健康角度考虑我们对于青少年都推荐8-10小时的睡眠，但是从自由角度每日睡几小时都是你的自由。无论你是深夜刷抖音，还是泡电影都是的自己的选择。但是过度的限制睡眠时间是需要用健康作为代价交换的。睡眠过少和睡眠过多都可能会恶性循环在影响学习成绩的同时还会增大肥胖、糖尿病的风险。因此放下你的手机、放下你的不舍，在适当的时间，营造温馨的环境好好饱饱睡上一觉吧。少年强则国强，青少年就该多睡点，只有体魄健康未来才有更多的精力去建设祖国。