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王德顺|86岁王德顺1段疫情宅家视频曝光，打脸多少人：越自律越出众( 二 )

教练新型冠状肺炎伏明霞王德顺


马歇尔教授说过 ， 需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划 ， 只会导致我们体力和精力的损耗 ， 非常不利于我们的自律 。
②寻求客观借口
“今天是节假日 ， 我需要放松一下 ， 等到明天再坚守计划也不迟 。 ”
“今天上班很累了 ， 明天再按计划读书吧 。 ”
“今天难得和好友聚餐 ， 就先暂停一天吧 。 ”
这些借口你一定不会陌生 。
当我们想为自己不恰当的行为找借口时 ， 各种理由便会浮出脑海 。
然而 ， 把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰 ， 只会降低你的自律力 ， 出现“明日复明日”的悲剧循环 。
③见好就收
例如 ， 一个人想要健身减肥 ， 可当他的体重从超标变成正常时 ， 就觉得自己已经达到了目标 。 于是就放弃了之前的生活习惯 。
但其实不然 ， 与减肥相比 ， 保持健康身材 ， 不让减掉的肉反弹回来 ， 是更加困难的事 。
因此 ， 想要做到真正的自律 ， 最难的不是“达成”某种良好的状态 ， 而是将这种状态“保持”下去 。
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2条建议 ， 助你做一个自律的成年人 ， 开启不一样的人生 。
①从1件不喜欢但应该做的事开始
明代大学士徐溥为了约束自己的言行 ， 在书桌上放了两个瓶子 ， 分别装黑豆和黄豆 。
当自己做了一件善事 ， 或者说出了一句善言时 ， 他便往瓶子中投一粒黄豆 。
相反的 ， 若是言行有失 ， 就投一粒黑豆 。
开始时 ， 黑豆多黄豆少 ， 他就不断自省并鼓励自己 。
渐渐地 ， 黄豆和黑豆的数量相差无几；再过了一段时间 ， 瓶中的黄豆越来越多 ， 黑豆越来越少 。
因为持续性地约束与激励 ， 徐溥的思想变得更加成熟、人格变得更加健全 ， 最终 ， 他成为了一代名臣 。
越有用的事情 ， 大多做起来都不舒服 。 但一旦将这件不喜欢却又该做的事做好了 ， 你就会获得质的改变 ， 并有勇气和信心去攻克人生的下一个难题 。
养成自律 ， 并不容易 。 唯有下定决心 ， 克服人性的弱点 ， 你才能迈出最初的那一步 。
②设置跟进系统
太多人明明知道 ， 却难以做到 ， 这其中的关键就在于缺乏跟进系统 。
没有跟进系统 ， 就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持 。
John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练 ， 在全美大学体育协会举办的篮球赛中 ， 他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队 ， 在12年内获得了10次冠军 。
为了研究他的执教秘诀 ， 两位心理学家曾经全程观察过他的训练课 ， 并记下了他给球员发的每一条指令 。
统计结果表明 ， 在记录的2326条指令中 ， 6.9%是表扬 ， 6.6%是表示不满 ， 75%的指令都是纯粹的信息 ， 也就是做什么动作和怎么做 。
Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作 ， 表现一遍错误的动作 ， 再演示一遍正确的动作 。
可以看出 ， 好的教练从不发表什么激情演说 ， 甚至不用讲课 ， 只给学生具体的即时反馈 。
学生认识到了错误 ， 才能有针对性地改进和完善 。
这就是一个周密的跟进计划 。
一般来说 ， 跟进系统作为一个系统 ， 往往都要有两个角色 ， 除了自己 ， 还要有学习伙伴、教练或者监督者等 。
因此 ， 找伙伴一起学习 ， 向伙伴请教 ， 与伙伴讨论 ， 让伙伴一起监督 ， 这些都能够让自己的“跟进系统”更有效 。
心理学家克拉克曾说过：
“自律的前期是兴奋 ， 中期是痛苦 ， 后期是享受 。
当你开始享受自律的时候 ， 你会发现生活少了失意和迷茫 。 ”
自律才能出众 。
【王德顺|86岁王德顺1段疫情宅家视频曝光，打脸多少人：越自律越出众】共勉 。


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