导读：在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟 。第3周增加到30分钟 。第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑 。第5周时则散步慢跑并重 。依次类推 。。。
文章插图
在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟 。第3周增加到30分钟 。第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑 。第5周时则散步、慢跑并重 。依次类推...
2、说话测试强度
【四步专业的瘦身运动】不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标 。你可以使用“说话”测试 。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内 。
3、爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下” 。这里指的是爬斜坡 。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来 。在下坡时可以休息 。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效 。
4、力量训练增效果
力量训练的效果也很明显 。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次 。隔天做一次 。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起 。
推荐阅读
- 网球减肥上班族的选择
- 网络爆红的快速减肥小偏方让你瘦出好身材
- 三款冬天减肥食谱推荐
- 调整你的坐姿也能减肥
- 减肥的常见误区有哪些？别陷入这些误区！
- 幽默押韵的开场白有哪些？
- 如何找回删除的历史记录？
- 李白关于中秋的诗句有哪些？
- 广州的快递能收吗？
- fw是什么骂人的意思？