三款冬天减肥食谱推荐 _青花

导读：将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可食物牛奶——240㏄，鲜奶油——少许，乳酪丝——少许，青花椰菜——100公克营养成分分析热量——188大卡。

文章插图
【三款冬天减肥食谱推荐】1、西式包蛋（三人份）
做法
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
食物蛋3个，牛奶——120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1——2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。
营养成分分析热量——417大卡。蛋白质——27公克。脂肪——29公克。碳水化合物——12公克
2、乳香田园蔬菜
做法
导读：将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可食物牛奶——240㏄，鲜奶油——少许，乳酪丝——少许，青花椰菜——100公克营养成分分析热量——188大卡。

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1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
食物牛奶——240㏄，鲜奶油——少许，乳酪丝——少许，青花椰菜——100公克
营养成分分析热量——188大卡。蛋白质——8公克。脂肪——12公克。碳水化合物——12公克
3、乳香茄汁虾
做法
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
食物草虾——4尾，圣女蕃茄——5个，蒜泥——1茶匙，牛奶——120㏄
调味料蕃茄酱——1汤匙，高汤——2汤匙，酒——少许
营养成分分析热量——164大卡。蛋白质——16公克。脂肪——8公克。碳水化合物——7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。