睡前丰胸动作 胸围涨不停 如何运动丰胸
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哪些运动丰胸推荐9个超级有效的动作(图)
类型1:外圆
智能提示:做这个动作时，画圆的范围要大一些 。动作越大，运动幅度越大，有助于强胸瘦臂 。
第一步:双手弯曲成90度张开，手肘抬起与胸部保持平衡，手掌向外 。
第二步:用手肘向后画一个圆，重复10次 。
类型二:信息资源网肘胸举
聪明小贴士:这组动作可以帮助提升胸部，让胸部线条更加紧致 。注意，手柄向后拉的时候，最好尽可能的触碰肩部位置，这样效果会更好 。
【睡前丰胸动作 胸围涨不停 如何运动丰胸】第一步:将右肘弯在耳朵后面，左手放在肩膀上 。吸气，尽量将右肘抬高到最高水平，保持动作10秒 。
第二步:左肘弯在耳朵后面，右手放在肩膀上 。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复这个动作10次 。
第三种:弯曲双手，挺胸 。
聪明提示:注意腰要挺直，胸要挺起，脚要与肩同宽 。每次拉伸都要暂停，这样效果会更显著 。
第一步:举起手，弯曲双手，手掌放在脑后，先吸气，肘部与耳朵保持平衡 。
第二步:呼气，上半身向左移动，尽量到极限，然后慢慢回到原来的位置 。
第三步:深呼吸，慢慢呼气，然后上身向右移动，每侧重复5次 。
类型4:十倍促销
聪明小贴士:这组动作可以改善胸部的扩张，让两侧的胸部线条更紧致 。注意，尽量挺直，不要驼背 。
第一步:吸气，直立，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量靠近，向内推 。
第二步:慢慢呼气，双手开始向上举至最高水平 。保持运动10秒左右，重复10次 。
第五种:左右交叉
聪明小贴士:这组动作可以让胸部更结实，也可以减少手臂的再见肉 。注意手掌向内按压时的用力，左右转动时肘部与胸部保持平衡 。
第一步:直立，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气 。
第二步:慢慢呼气，保持上半身不动，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原来的位置 。
第三步:再次吸气，然后呼出信息资源，双手尽量向右移动，停留10秒左右 。左右各一次，重复动作10次 。
第六种:伸展胸部 。
聪明小贴士:这组动作可以让胸部变得更强壮 。注意你的手应该是直的，而不是弯曲的 。
第一步:站直，双手握拳，双肘举至胸前，与胸成90度角，吸气 。
第二步:慢慢呼气，双手向前推，尽量用力用胸，重复动作10次左右 。
类型7:肘部折叠
聪明小贴士:这组动作可以改善胸部的向外扩张，让胸部更结实 。
第一步:张开双手，肘部弯曲90度，先吸气 。
第二步:慢慢呼气，用力将手肘推向中间，直到手肘完全贴合，停留10秒左右，放松，重复这个动作10次 。
类型8:重叠的手臂
聪明小贴士:这组动作可以抬高胸部，防止胸部下垂 。注意，做动作时双手必须放在胸部位置 。过高或过低都会影响效果 。
第一步:先吸气，弯曲手肘，放在胸前 。
第二步:慢慢呼气，尽量将手肘向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次 。
第九种:在手掌上画一个圈
智能提示:这组动作幅度越大越好 。用双手尽量向外画圈，可以感受到胸部上下位置的肌肉力量，胸部回缩的效果也很理想 。
第一步:双手伸直向前，不要弯曲手臂 。
第二步:以肩膀为中心点，用手掌向前画一个大圆 。
第三步:然后向后画一个大圆，重复这个动作10次 。
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