随着现在健身观念的普及 ， 很多人都培养出早上或者晚上去跑步健身 ， 又或者是在闲暇时间去户外跑步散心 。比如心里有来自工作生活等方面的压力的时候 ， 用跑步来发泄自身的不满负面情绪是非常好的方式 ， 跑步释放压力也能够起到健身效果 。那么有一个问题 ， 我们健身跑步需要多少时间?
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【健身跑步多少时间才比较有效？】
针对跑步用做减肥的人群来说 ， 不同体质的人适合的速度不同 ， 以正常150斤30周岁175MM高的男士来说 ， 水平跑步机6.5公里每小时最好 ， 小跑40-50分钟最好 。如果快走的话 ， 坡度调到10%,速度5-6公里每小时 ， 时间30-40分钟 。
如果跑步是为了健身的话 ， 一般跑30分钟左右就可以 ， 速度可以依据喜好自己调节 ， 也可以根据跑步机内置的程序跑 。
在运动中应该注意下面几个方面：
一 ， 不管你跑的快还是慢 ， 你在运动时的心率应该保持在110到140之间 。太快了没必要 ， 太慢了 ， 锻炼的效果不好 。你可以在运动停下来 ， 计算你10秒之内你的心率数 ， 再乘6 ， 就是你每分钟的心跳了 。
二、有氧锻炼 ， 每周最少是三次 ， 最好是四次以上 。
三、每次的锻炼时间不要太长 ， 不要超过一个半小时 ， 不然会影响第二天的工作的生活的 。
四、运动前做好热身运动 ， 以防受伤 ， 运动后做好放松练习 ， 运动前 ， 中 ， 后 ， 要补充一些水分 ， 特别是运动后要补充一些淡盐水 。
以上的内容就是小编给大家介绍健身跑步需要多长时间的参考标准 ， 相信大家看完之后都有所了解了吧 。跑步要注意到步伐的 ， 可大可小可高可底 。跑步基本半个小时的持续时间就平均 ， 最好还是早已慢跑为主跑步记得穿宽松型的衣服 ， 裤子最近那种贴身弹性大型跑步效果也好 。
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