秋高气爽 ， 气候宜人 ， 秋季锻炼可以增强体质 ， 提高机体抗寒能力 ， 增强心血管系统的功能和机体的免疫功能 。然而 ， 秋季气候的特点是一日多变 ， 此时如果采取的锻炼方法不当 ， 反而更容易生病 。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项 。
文章插图
【秋季跑步需注意哪些事项呢】1.防着凉感冒
准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 ， 再脱下外衣 ， 免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
2.运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高 ， 生理机能趋于活跃 。在这个季节人容易超量锻炼 ， 结果引起疲劳 ， 影响工作和健康 。所以 ， 要控制运动量 ， 掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。负荷量的增减因人而异 ， 一般来说 ， 中老年人运动时间每次不要超过1小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适为宜 ， 切勿大汗淋漓 。
3.选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节 ， 因此在锻炼时要选择好场所 ， 不要在花粉飞扬的地方锻炼 ， 避免引起过敏性疾病 。不宜在路边锻炼 ， 因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 在马路边跑步 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。避开雾天 ， 特别是秋末冬初 ， 晨雾明显增多 。
大雾中含有许多有害物质 ， 锻练时呼吸加快 ， 人体会吸入这些有害物质 ， 极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病 。同时 ， 雾天气压低、风小、湿度大 ， 汗液不易蒸发 ， 会使人感到不舒服 。
4.调整饮食
秋天天气转凉 ， 人们对热量的需求会大大增加 ， 要注意多吃一些高蛋白食品 ， 如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等 。秋季气候干燥 ， 应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物 ， 以滋阴润肺、补液生津、防秋燥 ， 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等 ， 有助于养血润燥 ， 提高抗秋燥、防疾病的能力 。
最后 ， 小编需要提醒的是 ， 秋季昼夜温差变化比较大 ， 运动能给身体以良性的刺激 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。秋日早晚气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。
推荐阅读
- 每天慢跑多长时间比较好
- 跑步长肌肉怎么办呢
- 跑步可以减肌肉吗
- 晚上空腹跑步健身好吗
- 如果天天跑步能长高吗？
- 瑜伽去湿气
- 怎样开通淘宝直播间需要什么条件?怎么在淘宝直播
- 跑步机如何加润滑油
- 跑步机用法是什么
- 如何跑步快