拥有胸肌肉是很多男人的梦想 ， 胸肌肉代表着身体健硕 ， 想要拥有这样的身材多运动是关键 ， 日积月累的锻炼是不可少的 ， 而且坚持是最重要的 ， 拥有胸肌肉会给女生一些安全感 ， 想要拥有那样的身材很简单 ， 举哑铃或者去健身房 ， 各项运动都能对身体肌肉起到作用就看大家是不是能坚持了 ， 健身不仅仅能增强身体的抵抗力还能锻炼结实的肌肉 。
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1.双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
2.杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3.双脚的位置：
两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
3.上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
如上所述希望给予大家一个参考 ， 综上所述向要练就胸肌并非一时就成要慢慢来 ， 要锻炼胸肌的同时也要注意营养的平衡和讲究 ， 多吃蛋白质高的食物 ， 锻炼的同时要保持睡眠的充足 ， 随着社会的进步人们越来越注重自己的身材 ， 男生更希望自己的身体结实 。
【锻炼胸肌肉的方法大全】
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