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游泳可以锻炼哪些肌肉

健康知识作用游泳肌肉锻炼

通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织 ， 还能使得皮肤更加光滑有弹性 。不仅如此 ， 游泳的人肺活量比正常人要强很多 ， 游泳还能促进心肌功能得到提升 。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一 。游泳的具体方式有很多 ， 比如说蛙泳、蝶泳等 ， 下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉 。

游泳可以锻炼哪些肌肉

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蛙泳 ， 腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳 ， 胸部力量 。蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 ， 锻炼效果也最好 。
自由泳 ， 臂部力量 。自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 ， 同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的推动作用 。
仰泳 ， 背部力量 。仰泳时 ， 背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 。此外 ， 仰泳时需要提臀滑行 ， 对臀部也是一种锻炼 。
可以选择自己喜欢的泳姿 ， 着重加强身体某个部位的力量训练 ， 也能提高游泳速度 。
在游泳中 ， 拉伸运动不但是很好的热身运动 ， 也是适合游泳后的最佳放松运动 。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤 ， 还能让全身紧绷的肌肉松弛下来 。在其他运动中 ， 拉伸运动也同样适用 。
游泳不但可以锻炼人的肌肉 ， 而且还可以增加人体的耐寒能力 。游泳的时候皮肤接触到水 ， 皮肤毛细血管会收缩 ， 由于水温低于皮肤温度 ， 经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强 ， 从而耐寒能力提高 ， 这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在 。
【游泳可以锻炼哪些肌肉】


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