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想要减肥成功 ， 很多人都知道“管住嘴 ， 迈开腿” ， 却忽略了睡眠的重要性 。
从《中国睡眠研究报告2022》发布的数据显示 ， 我国居民睡眠指数刚刚过及格线 ， 而绝大多数人群都处于“睡眠不足”的状态 。 按照每天正常的睡眠时间 ， 每人应该睡够7~9个小时 ， 然而其中有超过64%的人群都是处于每天睡眠时间不足8个小时的人群 。
不仅成年人如此 ， 还有很多儿童都表示孩子的睡眠质量较差 ， 上床时间较晚 。 这种现象也是在说明 ， 人们对睡眠这件事并不重视 ， 而且还是在很多努力减肥的人群当中 ， 极易被忽略的一个因素 。
来自最新的医学研究成果 ， 即美国芝加哥大学医学院中 ， 参加受试者一组平均睡眠在6.5个小时 ， 另一组平均睡眠时间在8.5个小时 ， 最终发现最后一组的受试者 ， 在半个月内 ， 平均体重下降了1斤 。
还有一项研究 ， 主要针对的是6万名不属于肥胖的护士 ， 长达16年的随访研究发现 ， 每晚睡眠时间在7个小时以上的护士相比 ， 每天睡眠时间低于5个小时的护士体重反而大15%左右 。
难道睡“美容觉”真的能减肥吗？
从上述两个研究结果来看 ， 都是在告诉大家健康睡眠在减肥过程中的重要性 。 简单来说 ， 证明睡眠与减肥的关系 ， 是因为往往在睡眠不足的人群当中 ， 他们普遍会表现出食欲增加的现象 。
在研究过程中 ， 这则是因为睡眠生长素释放肽与瘦素相关 ， 当人处于熬夜的状态下 ， 瘦素无法被脂肪细胞释放 ， 反而会刺激饥饿组织 ， 不断地传送给大脑“饥饿”的信号 ， 从而随着食欲的增加 ， 人被迫进食过多的食物 ， 体重也很难控制 。
也就是说 ， 因为睡眠不足会导致大脑抑制饥饿的感觉下降 ， 当额叶很难对大脑进行自我控制后 ， 那么人对食物刺激会更加敏感 ， 食用更多的高热量食物 。
相反 ， 在良好的睡眠状态下 ， 不仅能够更好地度过晚上机体休整的时间 ， 还有助于预防胰岛素抵抗 ， 即身体就不会分泌更多的胰岛素来抵抗消化食物中的代谢产物 ， 达到抑制饥饿的目的 。
还有研究证实 ， 短期的睡眠不足会增加机体胰岛素抵抗反应 ， 导致二型糖尿病的发生 。
【穿衣搭配|好好睡觉，可以减肥？来自最新的医学研究成果，告诉你答案】因此 ， 从身体健康角度来看 ， 良好的睡眠习惯对控制体重更有利 。 当然 ， 减肥还需要大家共同的努力哦 。
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