吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕 _豆奶

导读：吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕。下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。早餐华夫饼干/木瓜， 455

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吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕。
下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。
早餐华夫饼干/木瓜， 455卡路里。
午餐三明治/大豆/一个橙子， 513卡路里。
晚餐三文鱼/甜菜/莴苣， 461卡路里。
下午茶胡萝卜/豆奶， 232卡路里。
宵夜雪糕/葡萄， 273卡路里。
除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食物哦。
减肥食物1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐麦片/哈密瓜， 2份。
午餐拉里豆色拉/鳄梨麦片， 2份。
晚餐松子汁/三文鱼/甜菜， 1份。
下午茶胡萝卜/豆奶， 1份。
宵夜雪糕/葡萄， 1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。
导读：吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕。下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。早餐华夫饼干/木瓜， 455

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减肥食物2.谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。
早餐麦片/吐司， 3份。
午餐火鸡三明治， 3份。
晚餐麦粥和面食/菠菜沙拉， 4份。
下午茶胡萝卜/豆奶， 1份。
【吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕】减肥食物3.鱼肉
起码每个星期吃3次。
午餐拉里豆/吞拿鱼沙拉， 1份。
晚餐姜末鲑鱼， 1份。
减肥食物4.豆类食物
每星期起码1-2次。
午餐1/3杯煮熟的豆子， 1份。
小食豆奶， 1份。
减肥食物5.含钙食物
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg 。
下面这些食谱可以满足你的需求
早餐麦片/牛奶午餐三明治晚餐麦粥和面食=1068mg 。
早餐谷物/牛奶午餐拉里豆沙拉晚餐鱼下午茶豆奶=1047mg 。