瑜伽是从印度传进来的一种健身方式 ， 瑜伽不仅能够给人体塑形 ， 还可以让人在练的时候感到放松 。于是在现代人压力越来越大鹅时候 ， 瑜伽就成了一种很受欢迎的健身方式 ， 练瑜伽的人身体也一般都比较柔软 。而且练瑜伽也有很多种方式 ， 其中一种就是利用瑜伽球 ， 那么利用瑜伽球练瑜伽减肥效果好吗？
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瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有伤一样能做 。因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全 ， 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习 ， 可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2.训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3.按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ， 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ， 当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
4.纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整 ， 使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环 ， 加强腰背和腹部力量 ， 让你不由自主地坐直、打开肩膀 ， 纠正你长期以来错误的坐姿 。
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瑜伽球减肥注意事项：
1.给球打气的时候打到“八分饱” ， 这样球身更有弹性 ， 方便做夹与抓握的动作 。
2.瑜伽球有各种尺寸 ， 初学者可以先用小球 ， 比较方便控制 。一般来说 ， 大球比较容易保持平衡 ， 小球较轻 ， 但不易平衡 。
3.在家玩瑜伽球的时候 ， 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 ， 保持清洁 ， 也不易打滑 。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤 ， 但还是要注意保持平衡 ， 尤其是做车轮式等比较困难的动作 ， 还原的时候一定要用手撑好 。
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怎么用瑜伽球减肥？
No.1舞者式
1
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方 ， 双手掌压球 。
2.抬起左脚 ， 左手将其拉高 ， 维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
【瑜伽球减肥效果好吗？】No.2战斗式
2
1.将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 双脚掌要完全接触地面 。
2.将球从胯下取出 ， 举高 ， 双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
