在家也能锻炼出肌肉，再也不用担心不能去健身房了 。方法很简单但是在家锻炼要注意不要受伤了，需要的工具也是很简单，一张四脚凳子还有就是哑铃一个，选择合适自己的哑铃，这个哑铃是自己能承受的，千万不要因为逞强去买那种大的哑铃，强行锻炼会拉伤肌肉 。主要锻炼到大头肌肉和手臂
文章插图
哑铃、4脚椅子一张
1、后撤步半蹲 前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3.坐姿双脚腾空 哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
4.主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
如上所述希望给予大家一点参考，赶快动动吧在家也能运动还要选择坐在沙发上对着手机傻笑吗?赶快起身尝试，如此简单的方法不能错过呢 。希望每个人都能坚持锻炼，久了会发现身体是革命的本钱，几个简单的动作就能让身体得到健康，肌肉的长成就是无数个运动换来的 。爱运动的人阳光因为喜爱大自然，经常早上起来运动的人做事情更有效率 。
【在家锻炼肌肉最有效的方法有哪些】
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