麦吉一阶段瘦身宝典 麦吉减肥法
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蔬菜只吃一半，肉只吃一半，一个阶段一定要吃饱，否则会影响新陈代谢 。原则上可以在最后阶段的2周内减掉10%左右的体重(不同人的体质会导致不同的减肥效果) 。建议两周，最长不超过三周 。
半肉半菜，需要吃高热量低脂肪的肉 。
第一阶段需要的是吃饱，而不是撑 。每个人的身体基础和胃口都不一样，需要自己把握尺度 。第一阶段通常不建议运动 。
正常一日三餐 。如果你错过了一餐，你的身体会在下一餐分泌过多的胰岛素，这让你更容易发胖 。而且，正常吃三餐还会提高身体的新陈代谢，有利于塑造身材，所以一定要一日三餐正常吃 。
McGee饮食不同于传统饮食 。它不能在一个阶段控制脂肪的摄入 。它可以油炸和油炸 。尽量避免水沸腾 。
你在吃什么荤菜:草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、虾仁、鱿鱼、蝎子鱼、小黄鱼、羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、鳗鱼、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉等 。
蔬菜:水芹、生菜、白菜、芥蓝、青菜、油麦、地衣、大白菜、空白菜、生菜、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春竹笋等 。
有争议的食物:菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花都是有争议的食物 。每个人的体质不同，容忍度也不同 。你可以试一天 。如果你的体重不影响你，你可以吃它 。如有微增或有平台，则为禁用食品，故禁止食用 。
不能吃的食物:胡萝卜、南瓜、土豆、山药、莲藕、红薯(红薯)等根茎类蔬菜，豆类、芸豆等豆类蔬菜，豆腐、千张等豆制品，牛肚、鸭胗等动物内脏，牛奶、酸奶等乳制品，馒头、米饭等面食，苹果、西瓜等水果，白糖、葡萄糖等糖类 。
注意:紫甘蓝、番茄、辣椒含有少量糖分，第一阶段不能吃 。
怎么吃1.彻底消除主食，禁止所有糖和淀粉 。
2.一半肉(包括海鲜和鸡蛋)+一半蔬菜
可以使用肉，如羊、牛、猪、鸡、鱼、鸭和虾 。不明食物最好不要吃 。在水产品中，鱼可以增加脂肪流量来增加减肥效果，前提是有足够的瘦肉和高营养的虾来解决营养缺乏的问题 。减肥还是靠瘦肉 。吃蔬菜的目的是防止便秘 。最好吃绿叶菜，这样可以大大降低破戒的可能性 。
3.可以使用各种烹饪方法，如油炸和烹饪 。
推荐煎和炸的烹饪方法 。McGee饮食不限制油脂摄入，大豆油、花生油、玉米油等 。都可以接受 。如果可能的话，建议使用橄榄油、椰子油、天然黄油和棕榈油 。因为反式脂肪酸在高温下不易产生，具有天然的保健作用，更有利于减肥 。
调料:
食用调料:葱、姜、蒜、辣椒、盐、味精、胡椒粉、花椒粉、黑胡椒粉、孜然煮的时候都可以放 。辣椒和胡椒是纯调味料，不是复合调味料 。姜蒜只能尝，不能吃 。花椒、茴香、八角等大料也可以用来做菜，但不能吃 。
不能吃的调料:糖、酱油、醋、蚝油、酱油、酱油、淀粉、玉米粉、料酒、红油、芝麻酱、黄酒、鸡精、鸡粉不推荐 。
吃多少第一阶段需要的是吃饱，而不是撑 。每个人的身体基础和胃口都不一样，需要自己把握尺度，吃到满意为止 。
饮用水和饮料每天喝8杯水，大约1800-2200毫升 。多喝水，喝一小口很重要 。因为脂肪信息资源网需要大量的水来燃烧 。饮水不足也会影响脂肪燃烧的效率，不利于减肥 。
不建议在小麦收获的第一阶段饮用蔬菜汁和果汁 。因为在榨汁的过程中，几乎所有的纤维都被切断，高碳水化合物和GI值会减缓脂肪代谢的速度，增加摄入后血糖升高的速度，影响减肥效果 。
第一阶段不建议运动 。由于第一阶段无糖速效期，消除了所有糖和淀粉的摄入，身体由糖燃烧转化为脂肪燃烧，从而达到快速减肥的效果 。但是脂肪的供能没有糖快，容易发生低血糖 。想运动可以适度运动，没有不良反应可以继续 。建议你不要做剧烈运动，而是快走或散步 。
补充多种维生素片 。根据美国的大规模人群测试，如果长时间不吃食物，10%的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这是由于食物中缺乏B族维生素等微量元素造成的 。只要服用多种维生素片，就完全没有问题 。
补充鱼油，因为鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，并且可以增加血管中脂肪的流动性 。
尿酮试纸和尿酮试纸用于检测身体脂肪燃烧的程度和体内糖原是否耗尽 。如果糖完全切掉，试卷会很黑！这意味着它开始变成脂肪供能 。超过3+意味着脂肪在燃烧，所以要多喝水 。建议你早上量一下晨大便 。
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