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7：00-8：00 ， 起床后先喝一杯白开水 ， 通宿便 。 然后九点前吃早餐 ， 加强代谢 ， 但不要吃油炸的食物 。
9：00-11：00 ， 在休息时间可以做拉伸运动 。 不要吃油炸零食 ， 不要喝碳酸饮料 。 可以多喝点柠檬水或者柚子茶 ， 也是可以帮助减肥的 。
12：00-13：00 ， 午餐时间不要吃太过油腻的食物 ， 可以吃点儿西兰花 ， 冬瓜 。 清除体内的垃圾 ， 帮助排湿减重
13：00-15：00 ， 午休半个小时左右 。 睡觉时头脑会分泌一种物质 ， 是可以消耗脂肪的 ， 下午可能会饿 ， 但要忍着 ， 不要吃零食 ， 可以吃些水果或者坚果 。
15：00-17：00 ， 要多喝水 ， 温开水最好 。 排除体内垃圾 ， 加强新陈代谢 。
17：00-18：00 ， 这个时间可以做做运动 ， 跑步、跳绳、羽毛球、乒乓球都可以 。 做完运动后要做拉伸 ， 放松小腿肌肉 ， 不然小腿会很紧实 。
18：00-19：00 ， 晚饭尽量少吃 ， 可以吃一个小红薯或者玉米 ， 粗粮类的最好 。
19：00-23：00 ， 不会水肿的小姐妹睡觉前只能喝水 ， 别的什么都不吃 。 会水肿的小姐妹 ， 晚上八点后不要喝太多水 ， 不是很渴就别喝 。
23：00-7：00 ， 良好的睡眠时间 ， 千万不要熬夜.也伤身体啊
【运动|减肥最佳时间运动/饮食方案，1份详尽的计划】
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