占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情 。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动 ， 自然轻轻松松就能健美纤体 。
文章插图
NO.1第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿 ， 你可以在看电视的同时做做这个动作 ， 可以帮助活动人体多处韧带 ， 保持经络通畅 。
步骤：
A．维持正常坐姿 ， 两腿自然伸直 。屈左腿 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 使之最终接触地面 。
B．慢慢将左腿还原后 ， 双手按摩膝盖和脚踝 。
C．换右腿 ， 按照左腿动作轻压右腿 。
D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
NO.2第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势 ， 我们可以利用家里的墙、衣柜 ， 每天适当地将身体的一些部位倒置 ， 能够使腿形更加优美 。
步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面 。
B．将两腿向上靠着墙面 。
【不流汗也能瘦，是个人就能做】C．上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段时间 。
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