2、双杠练习：在双杠上做定腹练习 ， 要求收腿后成直角支撑 ， 每次停顿时间不少于三秒钟；在双杠上做挂腿收腹练习 ， 要求收腹时停顿时间不少于三秒钟 。
要想达到腰部的力量训练 ， 可以采取原地法 ， 跑步法 ， 协作法 ， 器材法等等 ， 但不论采取哪一种方式 ， 需要注意的是 ， 必须要做好动作 ， 训练一定要到位 ， 同时一定要坚持住 ， 掌握好训练度也是很有必要的 ， 只要坚持下去 ， 一般来说 ， 经过两个月的时间就可以看出训练成效 。
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