许多检验结果显示有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味 。
所以指导者建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视 。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭的时候看书 。“吃”应单纯化，别将它和其他活动连一起 。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其他活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它 。
导读：当你习惯把盘中的食物吃得干干净净时，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的 。
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4.每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动 。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外美味可口 。所从事的活动，不拘内容 。例如主妇可以做家事 。学生可以读书或做轻松的运动 。上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动 。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标 。
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