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番茄真的能减肥吗？有哪些减肥食谱呢？

健康知识番茄使我给我们

番茄是一种很有趣的食物 ， 它可以说是水果 ， 也可以说是蔬菜 ， 既可以空口食用也可以过油煎炒做菜 。而且 ， 生食和熟食给我们补充的营养物质也有所不同 。番茄还具有很好的减肥效果 ， 用番茄减肥不但可以给我们提供充足的饱腹感 ， 还可以在健康的前提下 ， 轻松瘦身 。
番茄减肥有哪些好处呢？
热量极低
番茄的味道非常不错 ， 里面富含非常丰富的植物纤维 ， 很容易使我们产生强烈的饱腹感 。而且每100克番茄只有16卡路里的热量 ， 一个250克的中型番茄 ， 一共才40卡 ， 热量还不如等质量苹果的40% 。
健康减肥
番茄中富含丰富的维他命A、C及其它元素 。维他命A会令皮肤保持健康 。而一个番茄含有一个成年人一天所需的维他命C ， 可以增强身体的抵抗力 。使我们在减肥期间也由于不会营养不良身体虚弱 ， 免疫力下降 。
减肥不憔悴
番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能 ， 这就使我们减肥期间不会显得面黄肌瘦 ， 过于憔悴 。
去油力强
番茄含有丰富的食物纤维 ， 可以吸附肠道内多余脂肪 ， 再排出身体 。饭前吃一个番茄 ， 更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收；饭后吃一个番茄 ， 可以帮助我们排出食物中多余的油脂 。
番茄有哪些减肥食谱呢？
1、短期减肥食谱
早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋 。番茄可以给我们提供足够的膳食纤维和维生素 ， 水煮蛋可以给我们提供充足的蛋白质 。虽然这个早餐热量不足 ， 但是营养物质是足够的 。
午餐：先吃一个番茄 ， 然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯无糖的茶或咖啡 。先吃番茄可以使我们产生足够的饱腹感 ， 茶和咖啡可以帮助我们提神 ， 减少由于糖摄入量不足而产生的精神萎糜 。
【番茄真的能减肥吗？有哪些减肥食谱呢？】晚餐：先吃一个番茄 ， 然后可以吃些胡萝卜 ， 芹菜色拉 ， 去皮的鸡胸肉 。晚上就不要喝茶或咖啡了 ， 否则很容易使我们晚上精神振奋 ， 难以入眠 ， 影响我们休息 。
2、长期减肥食谱
早餐：以番茄代替平时的早餐 。短期减肥食谱的饥饿感是很强的 ， 如果想长期利用番茄来减肥 ， 恐怕是坚持不下来的 。因此 ， 我们会适当增加番茄摄入量 ， 以满足饱腹感为主 。
午餐：先吃一个番茄 ， 然后可以吃两片全麦面包 。
晚餐：先吃一个番茄 ， 然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐 。这样的晚餐可以使我们摄入足够的蛋白质 ， 补充一些番茄中不足的营养物质 ， 对我们的健康有利 。
温馨提示
番茄减肥法虽然有很好的效果 ， 不过最好能够配合适量的有氧运动 ， 这样才能最快的瘦身成功 。


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