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锻炼肩部肌肉的方法有哪些

方式健康知识怎么锻炼肩部肌肉

很多人不知道怎样锻炼肩膀的肌肉来使得自己的肩部变得宽厚有力 。健美的臂膀是男性力量和美的象征 ， 同时也更加容易受到女性的青睐 。锻炼肩膀肌肉可以进行哑铃训练 ， 或者是进行杠铃锻炼 。下面就来介绍有关肩膀肌肉的训练过程 ， 希望通过下面的介绍能够让更多的男性锻炼出浑圆有力的臂膀 。

锻炼肩部肌肉的方法有哪些

文章插图

肩膀的主要肌群是由三角肌组成 ， 三角肌分为前、中、后三束 。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大 ， 就可以达到宽肩的效果 。三角肌前束锻炼方法：直立杠铃前平举、直立哑铃交替前平举、直立绳索前平举、直立杠铃划船、直立杠铃推肩 、坐姿阿诺德推肩 。
三角肌中束锻炼方法 ， 直立哑铃侧平举、直立哑铃单手侧平举、直立绳索单手侧平举、侧卧哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩 。三角肌后束锻炼方法 ， 俯身哑铃飞鸟、坐姿俯身哑铃飞鸟、俯卧哑铃飞鸟、俯身绳索侧平举、坐姿杠铃颈后推肩、俯身杠铃提拉 。
【锻炼肩部肌肉的方法有哪些】练肩的方法和安排：以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次 ， 每个动作做3到5组 ， 每组做12到15个 ， 坚持6个星期 ， 就可以明显看到自己肩膀的变化 。
在锻炼的时候需要注意 ， 很多人可能想要快速的锻炼出肩部肌肉 ， 于是就突然增加很大的负重 ， 这是很不可取的 。这就开始锻炼的时候 ， 如果负重突然增大 ， 肩膀肯定是无法承受的 ， 并且容易导致肩膀肌肉拉伤 ， 所以锻炼强调循序渐进 。


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