许多女性为了拥有一个苗条的身材，往往会在健身房中大汗淋漓的进行健身减肥，也可能会在户外忍受着太阳的炙烤、寒风的刺激进行运动，还有的人因为运动太过辛苦，而半途而废 。今天，小编为大家推荐几节有氧运动的减肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要简单的做几个动作就可以让身体上的赘肉消失无踪 。
【有氧运动减肥健身操怎么做呢？】
文章插图
1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步 。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直 。然后
把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物 。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对 。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
上文中介绍了三种运动，借助一些简单的工具，坚持锻炼就可以让你起到减肥的作用 。秋天的天气秋高气爽，是减肥的最佳时间，这时候每天坚持做一做上述的减肥操，就可以让自己的身材变得更加的美丽，还有什么理由我们不锻炼呢?
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