很多上班族因为忙于工作和生活，自己也就没有什么时间来运动锻炼，想要保持身材更是难上加难，这样身体容易出现一些疾病，而身材也不怎么好，这让这些朋友很头疼，其实通过拉力带这样的东西可以锻炼全身肌肉，并且可以让身材变化，让身体更加健康，下面就给大家介绍一下：拉力带的健身方法 。
拥抱式
1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行 。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触 。重复3次 。
Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气 。
2前弓步
迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移 。
Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲 。
3抻拉式
面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立 。
Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘 。
4活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a 。
【拉力带的健身方法有哪些】2、然后两腿张开合拢重复10次 。
3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作 。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上 。
5蹬腿
1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态 。
2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲 。
6塑紧臀部
趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条 。
7腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次 。
8专业训练动作
这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的 。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果 。
上面的内容介绍了拉力带的健身方法，大家可以根据这些方法动作锻炼一下，当然这个需要长期坚持才能见效，另外自己也可以到健身房跟着健美老师一起锻炼，这些锻炼运动对健康是有好处的，并且可以健美塑身，想要好身材的女性要赶紧动起来，现在就开始吧!
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