一般来说在锻炼手臂肌肉的方面都是使用哑铃的 ， 因为这也是最简单 ， 而且有效的方法 ， 不需要任何的技术含量 ， 不过必须要记住不要让自己的手臂的肌肉拉伤的 ， 所以只能是量力而行的 ， 可以逐渐的去增加自己哑铃的难度 ， 所以下面我们就一起来了解一下哑铃锻炼手臂肌肉的方法是什么 。
文章插图
【哑铃锻炼手臂肌肉的方法是什么】
动作一、杠铃窄卧推
重复12-15次 ， 1组热身 。
重复12-15次 ， 4组正式组 。
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身 。确保在训练中避免关节锁死状态 ， 例如手臂完全伸直状态 ， 这时负荷会加在关节上 ， 而不是肱三头肌 。保持关节弯曲 ， 这样你的肱三头肌会获得持续的压力 ， 这样会使训练更加有效!
热身组之后进行正式组 ， 选择第一组做15次的重量 ， 多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌 。
动作二、仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10-12次) 。
使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力 ， 更多的把注意力集中在肱三头肌上 。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的 。切记肘部向外 ， 那样更多的负荷会加在肩部肌肉上 。
动作三、单臂绳索下拉
3组(每组12-15次) 。
练习的重点是要改变一点点了 。不是力竭 ， 这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量 ， 增加泵感 。
动作四、绳索下拉 。
3组(每组15-20次) 。
在进入二头肌训练之前 ， 这个动作会让肱三头肌精疲力竭 ， 同时获得大量的血液回流 。
这篇文章就是向我们大家详细讲解了哑铃锻炼手臂肌肉的方法 ， 所以在日常的生活中的时候就可以尝试着这样的锻炼方式的 ， 不一定要去健身房进行锻炼 ， 如果是平常工作太过于忙碌 ， 就可以选择在家里面锻炼 。
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