【男子健身哑铃操怎么做？】男子健身哑铃操，大家听了是不是觉得非常高达上呢 。男子健身哑铃不仅可以让自己的肌肉发达，还可以锻炼自己的男人味等，但是很多人知识举着哑铃一上一下的，美誉哦学到哑铃的精髓，那么到底男子健身哑铃操如何呢，接下来让小编为大家介绍男子健身哑铃操 。大家可以学习下 。
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男士哑铃操
哑铃操，懂一点健身的人多会想到郑多燕的减肥健身操，觉得哑铃操都只适合女生做，男人就应该是更多大器械锻炼才是 。
男士们，不要想那么多，跟着下面哑铃操的节奏，你会发现–哑铃操，也能让你更man 。
练习准备要领：
1.选择哑铃：建议男士选择10磅/只左右的哑铃，可以起到增强肌肉的目的 。具体哑铃的选择，可以点击此处参考
2.充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大 。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。
3.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞” 。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的那块拼命练，该练的反而没练到 。
4.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤 。
5.练习部位：哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长 。大概2个月，效果就出来了 。
6.练习频率：如果目的是为了减去多余脂肪，建议练习时应做到每组15－25次，每组间隔则控制在1－2分钟，可以配合自己喜欢的音乐进行练习 。
做好以上的准备，下面就开始我们正式的哑铃操了 。
肩部练习：
动作一：哑铃前平举–站立，双脚稍微分开 。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下 。重复此动作2组，每组15次
看了以上的男子健身哑铃操的健身要领，大家是不是都学习到了，在家里的时候我们可以利用空闲时间来锻炼自己的身材，控制好力度和控制好自己的锻炼时间，同时要补充一些营养元素等，必要的时候要运动配合饮食，让自己更有力量 。
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