这些背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉 ， 令你的背部保持紧实和健康的状态 。
猫式变奏曲
这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬 ， 尤其缓解脊柱的压力 。
先做猫式：
1、四足跪姿 ， 双膝微微分开；臀部收紧 ， 大腿绷直 ， 与地面保持垂直；双臂伸直撑地 ， 与地面垂直；
2、吸气 ， 慢慢地将盆骨翘高 ， 腰部向下压 ， 是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂 ， 便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起 ， 眼睛注视斜上方 ， 不要过分把头抬高 ， 保持3 ~ 5个呼吸的时间；
【背影都如此美，脸肯定更精致】3、呼气 ， 腹部收紧 ， 慢慢将背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 注视大腿的位置 ， 感受背部的伸展 ， 保持3 ~ 5个呼吸的时间 。
推荐阅读
- 这样的“私人订制”才配得上如此尊贵的你
- 微笑的背后隐藏了多少无言的忧伤?微笑的背后下一句是什么
- “背水一战”由什么典故而来？
- 吕后为何如此狠毒?吕后真的那么残忍吗
- 刘志强|刘志强耍大牌？不录宣传片, 徒弟刘斌代劳, 你知道这背后意味什么？
- 岳飞的背上刺了四个什么字?岳飞背后刺的四个字是什么
- 我怕爱意太明显?让你觉得爱情不过如此_1
- 感情一旦遭遇背叛?背叛会给人什么感受
- 如果有一天,生你养你的两个人都走了的读后感?如果有一天,生你养你的两个人都走了背景音乐
- 小学阶段需要学的古诗词有哪些?小学阶段必背古诗文