现在 ， 很多人为了缓解自身的疲劳 ， 增强自己的体质 ， 也是为了能够减肥 ， 都会选择去健身房锻炼 。因为专业的健身房与家里不一样 ， 在健身房当中有很多专业的健身器材供大家选择 。比如说健身房里面的动感单车 ， 就非常受到大家的欢迎 。那么 ， 对于新手来说 ， 健身房里面的动感单车怎么训练呢？
文章插图
动感单车的训练方法 ：
【健身房动感自行车怎么训练】初次使用者 ， 可以参照下面的方法来进行练习：
第一步：分为三组进行 ， 10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
第二步：分为两组进行 ， 15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
第三步：分为两组进行 ， 逐渐增加每组的时间 ， 即骑行时间从15分开始 ， 逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
第四步：一次完成45分钟骑行 ， 当完全适应后 ， 可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
练习频率：每周至少训练三次 。
适当选择可以增强大腿肌肉力量 ， 侧腰以及肩部力量的器械进行练习 。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高 ， 容易受伤 ， 因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的 。
如果是以减肥为目的 ， 须配合一些器械练习 ， 同时在每次练完动感单车时 ， 还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动 。
对于新人来说 ， 一开始骑动感单车不论训练强度如何 ， 都会感觉到身体特别的累 ， 这是非常正常的情况 ， 不应该因为身体累而放弃动感单车的训练 。只要坚持几天 ， 那么这种情况就可以得到缓解 ， 毕竟身体已经适应了动感单车的训练 。
推荐阅读
- 每天骑动感单车能够减肥吗？
- 动感单车和跑步机哪个减肥更好呢？
- 踩动感单车应该注意什么？
- 跑步机动感单车是什么？
- 健身房健身计划女生如何安排
- 健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢
- 健身房瘦身健身的最佳步骤是什么
- 健身房的运动器械作用是什么
- 智能动感单车怎么使用？
- 健身房减脂训练计划是怎样的？