说到室内运动，就会想到健身房，要在健身房运动，需要一定的事前热身，而跑步就是最好的一种热身方式 。而在健身房有跑步机让我们去跑步 。大多人在跑步机上跑步，都是随便跑一个时间段，并没有特意的去注意，跑步机最佳锻炼的时间 。这里面也是有一定的学问所在的 。
文章插图
每周进行2次跑步锻炼，每次跑步时间为20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质与锻炼前相比，几乎没有什么差别；
每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高；
每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人，其锻炼后身体素质提高的程度最大 。
但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了 。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上 。也就是说，一周跑3—4次就行了 。身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天 。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
每种锻炼虽说对人的身体健康都有很大的帮助，但是运动时要注意科学的安排时间，遵循自己的身体状况来进行运动 。上面所述的一些小方法，都是我们平时容易忽视的，只要能按照最佳的时间来分配，效果会更好，所用时间也能得到随缩减 。
【跑步机最佳锻炼时间是什么时候？】
推荐阅读
- 跑步机减大腿吗？
- 动感单车和跑步机哪个减肥更好呢？
- 锻炼后酸痛怎么办？
- 抽脐带血的最佳时间
- 成都周边一日游的最佳地方在哪里？
- 真我|工业设计最佳的骁龙8+旗舰！realme GT2大师探索版或6月发
- 张帅可是什么冠军?张帅四大满贯最佳战绩
- 跳绳减肥的最佳时间在什么时候
- 逍遥谷是修身养性的最佳选择地 中山逍遥谷好玩吗
- 治疗宫颈炎最佳方法