做人做事 ， 都要有一个度 ， 超过了这个度只会给自己带来不必要的麻烦 。对于锻炼健身来说也是如此 。而跑步是最多人使用的一种方式 ， 因此 ， 跑步也需要有一个度 。一但超过了这个度 ， 跑步就不在是对身体有利的 ， 反而会产生不利与身体的因素 。那么慢跑 ， 应该跑多久对我们的健身和瘦身才有帮助呢 。
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【慢跑多长时间才能瘦身呢？】慢跑属于有氧运动 ， 有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
每次慢跑最好坚持40-60分钟 ， 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内 。控制你的饮食 ， 特别晚上要少吃 ， 长期坚持 ， 会有明显的减肥效果 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。另外 ， 慢跑减肥 ， 不用天天进行 ， 每周慢跑三回就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
可以每天称体重 ， 每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己 ， 看着减少的重量、缩小的围度 ， 也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心 。
按计划跑步能有效锻炼你的身体 ， 让跑步变得更加轻松 ， 但是如果跑步是你唯一的运动方式 ， 厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受 。在跑步的同时 ， 增加一些有氧的常规锻炼 ， 如骑车、徒步、舞蹈或游泳 。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼 ， 所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时 ， 会感到更加轻松 。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于 ， 你真的会想念它 ， 当你兴奋的出门跑步时 ， 你会体会到更多的快乐 。
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中 ， 以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难 ， 但当你跑的顶端转向平路时 ， 你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外 ， 你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
一般情况下 ， 漫步是一种较为缓慢的过程 ， 需要我们进行一定的热身准备 。一般慢跑的的过程大概在40-60分钟 ， 对我们的瘦身较为有帮助 。这是一个较为长的过程 ， 中间很长一段时间会让我们的身体产生疲劳 ， 需要我们坚持和转移注意力 。
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