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随着社会的快速发展 ， 人们思想观念有了很大的转变 ， 现如今也是以颜值当道的社会越来越多的女性朋友 ， 走上减肥的道路 ， 想要追求完美的身材 。
尤其是随着现在天气转暖 ， 温度越来越高 ， 到了炎热的夏季 ， 女性朋友也可以穿上超短裙 ， 展露自己的好身材 ， 提升外在形象 。
想要减肥瘦身成功 ， 相信大家也都知道 ， 首先就要管住嘴 ， 迈开腿 ， 通过合理控制饮食 ， 减少高热量食物的摄入 ， 再搭配适当的运动 ， 促进脂肪的燃烧和消耗 ， 才能够达到事半功倍的效果 。
但是最让人苦恼的是 ， 很多女性朋友坚持减肥很长的时间 ， 但是却没有一点效果 ， 尤其是看到别人体重刷刷的往下降 ， 但自己的体重却一直稳定不变 ， 会让人感觉到特别的揪心焦虑 。
其实面对减肥速度的缓慢 ， 与日常生活当中的习惯 ， 有着很大的关系 ， 并非是减肥方法错误 ， 而是生活当中一些不起眼的小细节 ， 影响了减肥的速度 ， 所以还希望大家在生活当中多加注意 。
尤其是到了夏季是展露好身材的大好时机 ， 而且女性朋友在这期间也是减肥的黄金阶段 ， 能够把握住这个减肥关键期 ， 或许能够让你更快的瘦身 ， 拥有好身材 。
夏季是“减肥关键期” ， 牢记“3要、3不要” ， 或助体重悄悄往下降【3要】
1、要多喝水 ， 按科学的时间喝水能够让你快速瘦下来
俗话说水是生命之源 ， 人体很大一部分都是水分 ， 只有保证充足的水分摄入 ， 才可以滋润细胞 ， 延缓衰老速度 ， 也可以润肠通便 ， 缓解便秘 ， 减轻身体的负担 。
尤其是女性朋友在减肥期间 ， 更应该养成多喝水的习惯 ， 更有助于提高自身代谢能力 ， 排除有害垃圾 ， 多喝水也可以增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 减少其他高热量食物的摄入 ， 也能够促进肠胃的消化 ， 更有助于减肥瘦身的进行 。
2、要坚持每天三餐按时吃饭
很多女性朋友在减肥期间 ， 想要达到快速瘦身的目的 ， 会尝试节食减肥 ， 这种方法虽然能够让你在短时间内瘦下来 ， 但是因为长时间不吃食物 ， 导致营养摄入不足 ， 会出现营养不良 ， 抵抗力免疫力下降容易增加患病的风险 。
最终也会导致减肥效果没有达成 ， 反而因为恢复饮食更会导致身材发胖变成易胖体质 。
所以减肥期间的建议是轻度节食 ， 而不是一下子就从三餐变成两餐 ， 甚至是一天吃一餐 ， 而是循序渐进 ， 按时定量少食多餐 ， 主要以高蛋白食物为主 ， 主食可以替换成薯类 ， 小米 ， 豆类 ， 多吃菜少吃肉 。
3、要多运动 ， 让身体的运动量提高
之所以发胖 ， 主要是因为输出的热量少 ， 在正常饮食之后 ， 食物当中的热量和脂肪就会在体内堆积 ， 引起发胖 。
所以对于减肥的人更应该重视运动锻炼 ， 才能够促进脂肪的燃烧和消耗 ， 增大热量的输出 ， 每天坚持有氧运动45分钟+力量训练20分钟 ， 更能够锻炼好身材 ， 还可以提高自身代谢能力 。
【3不要】
1、不要不吃晚餐
现在很多女性朋友在减肥期间 ， 存在这样的误区 ， 觉得想要减肥 ， 控制饮食就是节食 ， 但是用节食减肥的人不会看到效果 ， 反而在恢复饮食之后更会导致反弹增重 。
所以这种方法是非常错误的 ， 而且不吃晚饭也会导致肠胃受到影响 ， 导致在以后吃食物时吸收能力下降 ， 还会影响身体的生成功能 ， 所以女性朋友长期不吃晚饭 ， 也是不健康的 。
2、不要盲目“少吃多吃”
很多女性朋友在减肥的时候 ， 特别注意饮食 ， 虽然在减肥期间提倡少吃多餐 ， 但是少吃多餐也有着科学合理的规定 。
特别是很多女性朋友在晚上也是追求少吃多餐 ， 如果想要减肥 ， 再过了8点以后就不要再继续吃了 ， 因为在睡觉之前吃了食物 ， 影响消化吸收 ， 反而还会影响睡眠 ， 导致食物在短时间内没有办法消耗 ， 更会造成脂肪堆积 。
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