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|被肥胖困扰，掌握这6个饮食原则，或能养成易瘦体质，有助减肥

|被肥胖困扰，掌握这6个饮食原则，或能养成易瘦体质，有助减肥

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对于身材肥胖的人群来说 ， 积极减肥是刻不容缓的事情 ， 因为肥胖不仅会影响个人形象 ， 还会导致机体代谢紊乱 ， 进而更容易被疾病所纠缠 。
正是如此 ， 生活中才有越来越多的人加入到了减肥的行列当中 ， 但最后能够成功减肥的人却并不是很多 ， 主要原因在于大家没有掌握正确的饮食方法 。
所以 ， 如果你正被肥胖问题所困扰的话 ， 不妨牢记以下6个饮食原则 ， 或许能够养成易瘦体质 。

1、吃饭时细嚼慢咽
根据有关的调查数据 ， 生活中很多胖人都有吃饭较快的行为 ， 因为吃饭速度过快 ， 一方面会给肠胃增添负担 ， 同时还很难获取到已经吃饱的信号 。
反之 ， 若是减慢吃饭速度 ， 每口食物咀嚼15次以上 ， 这样便能接触到饱腹的信号 ， 有效控制食物食用总量 ， 避免热量超标 。

2、远离甜食
年轻人都比较喜欢喝奶茶吃甜点 ， 虽然在吃的时候满足了食欲 ， 可是糖分过高的食品热量也很高 ， 经常吃不光会让人长胖 ， 久而久之还可能出现高血糖甚至糖尿病问题 。
因此减肥期间一定要避免摄入高糖分的食物 ， 选择较为清淡的食品或者粗粮 ， 同时还要少吃米饭馒头等主食 ， 因为其中的碳水化合物过多 ， 若是摄入体内也容易转化为热量和脂肪囤积起来 。

3、饭前半小时喝水
对于成年人来说 ， 每天的饮水量大概要保持在2000毫升左右 ， 一方面能够促进血液循环 ， 同时还能加快新陈代谢的速度 ， 有助于消耗脂肪和热量 。
【|被肥胖困扰，掌握这6个饮食原则，或能养成易瘦体质，有助减肥】特别是吃饭前半小时 ， 适量的饮用一杯温水便能增强饱腹感 ， 这样一来便能也要控制食物的摄入量 。

4、睡前4小时不要吃东西
在减肥的过程中 ， 不吃晚餐似乎得到了大家的认可 ， 可是这种行为也不健康 ， 因为不吃晚餐 ， 体内摄入的能量不足 。
尤其是晚上休息时间过长 ， 容易有饥饿的感觉 ， 进而影响到睡眠质量 。
所以大家应该掌握正确的吃晚餐方法 ， 比如晚上的6:00左右吃晚餐 ， 既能够给身体足够多的消化时间 ， 还不会影响睡眠 ， 其次晚餐要以清淡为主 ， 热量最好不超过500大卡 。

5、补充优质蛋白
奶制品 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 鸡蛋等食物含有较多的蛋白质 ， 一方面能够增强饱腹感 ， 让身体花费更多的热量来分解蛋白质 ， 同时还能满足身体各器官的运转所需 ， 增强人体的抗病能力 。
6、少食多餐
有关的实验发现 ， 通过减少每一餐的进食量 ， 增加进餐次数 ， 能够有效满足人们对食物的渴望 ， 减少饥饿感 ， 更好的控制食欲 ， 达到减肥的目的 。

总而言之 ， 减肥似乎是很多人一生中都在做的事情 ， 但最终能够达到减肥效果的人却少之又少 ， 究其根本就是没有掌握正确的方法 。
特别是盲目的采用节食方式的人 ， 非但没有减肥 ， 还出现了反弹的问题 。
所以提醒大家 ， 要想养成易瘦体质 ， 牢记以上6个饮食原则 ， 并且坚持做下去 ， 或许能够达到事半功倍的效果 。


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