【跑步机瘦腿方法怎么做好呢】
现在的家庭里面几乎都会配上一台跑步机的 ， 利用跑步机能够更好的健身瘦身的 ， 比如有的女孩子总是嫌自己的腿太粗了 ， 如果能够利用跑步机瘦腿的话最好了 ， 但是跑步机瘦腿方法应该怎么做好呢 ， 利用跑步机可以按照一定的方法来做的 ， 下面就详细的给朋友们介绍一下瘦腿的方法 ， 希望这样的方法能够发挥功效 。
文章插图
正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机 ， 跑步是最健康的有氧运动 ， 那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差 ， 开始时每次消耗100—200千卡/次为宜 ， 待体能逐步改善后 ， 可以增加至200—300千卡/次 ， 中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次 ， 体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异) 。下面就来看具体的方法!
首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步 ， 这是不好的习惯 ， 而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤 。应该先进行热身运动 ， 你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。注意下跑步机时要逐步减慢速度 ， 否则会很容易出现眩晕感而摔倒 。速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。运动量要适宜
以减肥为目的就要很好的控制运动量 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动 ， 身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事 。跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 慢跑鞋是不错的选择 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底比较软 ， 很适合在跑步机上用 。
家里如果有跑步机的话 ， 长期坚持训练的话 ， 肯定能够瘦腿的 ， 因此对于一些年轻人来说 ， 忙碌的工作之余在家里也是可以健身瘦腿的 ， 正确的使用跑步机 ， 在跑步的时候也需要调节一些节奏和次数 ， 只有这样才能够起到更好的瘦腿效果的 ， 才能够让自己更加的苗条健身 。
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