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俗话说“冬胖夏瘦” ， 冬天一口一口吃上来的肉 ， 夏天要一步一步的减下去 。
近日跟着刘耕宏教练减肥的人不在少数 ， 跟着儿子减肥的爹却不多 ， 儿子没瘦了 ， 爸爸却暴瘦更是少有的事 。
这不 ， 河北石家庄一80后爸爸为鼓励儿子减肥 ， 以身作则 ， 坚持2年来自己瘦了60斤 ， 简直判若两人 。
说起肥胖 ， 由于生活水平的逐渐提高 ， 加上出现一些不良的行为、饮食习惯 ， 很多人会出现体重超标现象 。
而一旦体重超标 ， 会严重影响了人的外在形象 ， 还会对健康造成一定的影响 ， 所以对于身体肥胖人群来讲 ， 都会采取不同方式进行减肥 。 但有很多人会发现 ， 即使不断运动并且适当节食 ， 体重仍旧居高不下 。
而导致出现这种现象的原因 ， 极有可能与身体代谢率降低有关 。
那么 ， 到底该如何提高自身的代谢能力呢？下面 ， 就为大家详细介绍一下 。
如何提升自身代谢能力？
一、每日合理运动
每天一定要坚持进行运动运动的方式 ， 最好是以慢跑、快步走、骑自行车或者是登山为主 ， 这些运动属于有氧运动 ， 可以促使人体的组织细胞进行更新 ， 并且提升血液循环速度 。
既可以帮助身体排毒 ， 还能够提升人体的基础代谢率 。 而且这些运动并不是非常剧烈 ， 不会给各个器官造成较大负担 。 但在运动时一定要注意运动时间的掌控 ， 每天运动时间不要低于45分钟 ， 每周最少保持5~6次 。
而且在进行完一些有氧运动之后 ， 可以适当的进行一些肌肉性的运动 ， 可以提高静息基础代谢率 。
既能够提高减肥速度 ， 还能够锻炼到整体的肌肉群 。
二、调整膳食结构
有很多减肥人群会出现不吃早饭或者是不吃晚饭的行为 ， 而且每餐只是吃一些水果或蔬菜 。 这种进食方式会使人的体重在短时间内有所下降 ， 但减掉的只是体内的一些水分 。 经过一段时间之后 ， 体重就不会继续下降 ， 甚至会出现快速反弹的情况 。
而且由于体内缺乏大量营养成分 ， 会严重影响了机体的代谢率 ， 从而直接影响到减肥效果 。 所以对于减肥人群来说 ， 一日三餐都要吃 ， 但是要注意膳食结构的调整 。
在早上的时候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物 ， 中午可以适当的添加一些鱼肉或瘦肉 ， 晚餐以蔬菜、水果和少量蛋类为食物 。 这种饮食搭配方式不会使体内摄入过多脂肪 ， 而且会提高基础的代谢率 。
三、保持高质量睡眠
如果出现熬夜或者是不规律睡眠的行为 ， 就会导致体内的各种激素分泌出现异常 ， 也会影响到内分泌的稳定性 ， 从而导致基础的代谢率下降 。 在日常中一定要注意保证充足睡眠 ， 每天晚上10:30之前入睡 ， 早上5:30~6:00左右时间起床 。
每晚保持8小时左右的睡眠时间 ， 可以促使体内的各个器官完成自我修复和排毒 ， 达到提升基础代谢率的作用 。
四、每天多补充水分
对于健康成年人群来说 ， 每天喝水的量不要低于1500毫升到1700毫升 。 每天增加运动量的人群来说 ， 每天喝水的量最好保持在2000毫升左右 。
可以提高血液循环速度 ， 并且促使细胞进行新陈代谢 ， 达到提升新陈代谢率的作用 。
总而言之 ， 想要提高自身的基础代谢率 ， 就一定要注意做好生活各方面的调整 。 除了以上4点之外 ， 一定要消除一些紧张、不安、愤怒、抑郁等不良情绪 。 否则 ， 会影响到整体的内分泌功能 ， 从而降低基础代谢率 。
【运动|陪儿减肥，儿没瘦爸瘦60斤！减肥不明显，教你4招提高代谢率！】另外 ， 在气温下降时 ， 一定要适当的做好身体保暖 ， 不可以长期受寒 ， 否则 ， 也会影响到机体的代谢功能 。
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