2011年6月出版的美国《健身》杂志上，教授了一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操，坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强 。
文章插图
动作一 对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧 。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧 。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出 。收回左脚，回到右大腿之下的位置 。重复以上动作，做20次 。换右脚，再做20次 。左右脚各做两组 。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧 。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地 。
【坚持15分钟！想变多长就有多长】右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底 。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势 。做20次，左右脚互换，再做20次 。左右脚各做两组 。
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