现在越来越多的人都在用跑步的方法来减肥 ， 但是很多人却不知道跑步减肥怎样才更有效 ， 也不知道到底跑多长时间才是科学的 ， 更不知道怎样跑步才能快速减肥 ， 其实跑步是一种很好的减肥方法 ， 只要大家能够掌握跑步的技巧 ， 那么下面就让小编向大家介绍一些跑步时的减肥技巧 ， 希望大家早日拥有苗条的身材 。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态 ， 你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表 ， 而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉 ， 只要坚持下去你会发现越跑越轻松 ， 同时 ， 跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划 ， 等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
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二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度 ， 让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑 ， 即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上 ， 这能减缓一些跑步带来的酸痛感 ， 你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天 ， 这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮 ， 你的步伐也会自然增加 ， 你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
【跑步快速瘦身方法有哪些？，】如果你讨厌跑步的每分每秒 ， 那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友 ， 开发一条新的线路 ， 听听你最喜欢的音乐或电台 ， 买一身新的装备 ， 用app记录你的足迹 ， 又或者在游泳池边跑步 ， 跑完后就能马上跳下去降温 。跑步减肥就像是中药治病一样 ， 不会像西药效果来的那么快 ， 但是它能够治本 ， 换句话说就是跑步减肥很难反弹 ， 所以大家只要坚持跑步就一定会减下肥 ， 拥有苗条的身材 。
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