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肩部肌肉的锻炼方法有哪些

肌肉健康知识怎么锻炼如何运动


对于爱美的朋友来说，大家最需要的是健美的身材，而身材没的关键是肌肉，很多热爱健美的朋友最关注的就是肩部肌肉的锻炼，要想练就这个部位的肌肉，我们需要注意什么呢?换句话说肩部肌肉的锻炼方法有哪些呢?是不是只靠锻炼就可以了呢，难道说不需要其他方面的综合了?

肩部肌肉的锻炼方法有哪些

文章插图

肩部肌肉的锻炼方法主要有下面几种:
方式一：器械侧平举
练习方法：以肩部力量带动肘关节把重量举起至两上臂平行的位置，再慢慢还原 。
呼吸方法：举起时呼气，还原时吸气 。
练习频率：8-10次一组，4组 。
特别提醒：背部贴紧靠板 。
方式二：站姿哑铃前平举
练习方法：手拿哑铃放于大腿前方，肘关节保持一定弯曲 。用肩三角肌前束将哑铃经身体前方送至眼睛平视处 。
呼吸方法：举起时呼气，放下时吸气 。练习频率：每一边8-10次，两边为一组，4组 。
特别提醒：无 。
方式三：坐姿哑铃上推
练习方法：采用90度的坐姿，以肩部力量将哑铃举至头部上方，肘关节成直线 。
呼吸方法：举起时呼气，还原时吸气 。
练习频率：8-10次一组，4组 。
特别提醒：背部要紧贴靠板 。
肩部肌肉的锻炼方法较多，但不是每一种都是适合大家的，大家在选择的时候要以自己的实际情况为主，不要盲目选择，除选择科学有效的方式方法之外，建议大家选择科学有效的饮食，多方面的综合才是帮助大家锻炼肩部肌肉的关键!
【肩部肌肉的锻炼方法有哪些】


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