身材要好 ， 身体各部位的肌肉就不能松散 ， 身体有一处部位不够有肌肉都会成为损毁身材的“元凶”,背部肌肉是相对较难锻炼的一部分 ， 如果不掌握相应的方式技巧 ， 恐怕很难练就这里的肌肉 ， 那要怎样才可以锻炼背部肌肉呢?我们要说的是耐心加方式技巧是练就好身材的关键!
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练就背部肌肉的方式方法较多 ， 大家可以参照下面几种：
一、单臂哑铃划船： 这是背肌训练中必要和基本的练习 ， 它能孤立锻炼背部两侧肌群 ， 尤其能锻炼上背肌群 ， 使背部厚实并拥有清晰的线条 。
二、单臂拉力器划船 ：它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展 ， 你会强烈地感到背阔肌的用力 ， 同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效 。预备姿势：使用高滑轮拉力器 ， 右手掌心向内抓握拉把 ， 右膝跪地 ， 左腿屈膝支撑 。练习：向胸部下拉拉把 ， 肘部远离身体 。下拉时向身体方向旋转右手 。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟 ， 然后使拉把慢慢还原 。组数：左、右臂各做3组 ， 10～12次/组 ， 左手拉时左膝跪地 。技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳 。
背部肌肉的练就是需要掌握方式技巧的 ， 缺乏科学有效的方式技巧 ， 不仅难以练就肌肉还会对身体健康造成损伤 ， 肌肉很需要 ， 但身体健康更重要 ， 因此要想练就漂亮的肌肉 ， 大家一定要学会掌握科学有效的方式方法 ， 持之以恒的锻炼下去!
【怎么锻练背部肌肉呢】
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