俯卧撑是男性朋友们十分钟爱的一种运动方式 ， 相对于去健身房的各种机械更加来的方便和实惠 ， 俯卧撑主要是力量型的训练 ， 一般男生用来锻炼自己的胸肌和上肢的肌肉等 ， 不仅可以强身健体 ， 练成的肌肉还可以吸引异性的眼球 ， 让妹子们移不开眼 。而且最近一段时间女生们也开始用俯卧撑来锻炼 ， 那么不管是男生还是女生 ， 怎么做俯卧撑才有效果呢 。
文章插图
俯卧撑正确的练习方法
呼吸方法
正常的情况下可以分两种呼吸方式：
一：每次俯卧时吐气（可以用鼻和口） ， 撑时就吸气（只能用鼻） 。
二：做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
【俯卧撑怎样做才有效果呢？】A、双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 ， 动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。
B、两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
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