肚子上出现赘肉 ， 对人的形象影响是非常大的 ， 而且还会危害到身体的健康 ， 是需要引起重视的 。瑜伽作为一种非常好的健身方式 ， 通过瑜伽的练习 ， 可以很好的达到减肥塑身的目的 。那么 ， 瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正确的练习瑜伽效果会更好呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧 。
文章插图
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上 ， 双脚微微分开一小段距离 ， 上身下弯趴在瑜伽垫上 ， 让臀部坐在脚后跟上 ， 腹部要紧贴住大腿 。手臂向前方伸直 ， 掌心向下 ， 并平放在地面上 。头部尽量压低放置地面上 ， 背部尽量放平 ， 使全部身体向下压 。
重点：臀部不要上翘 ， 要向下压低贴在脚后跟上 ， 手臂伸直延伸出去放于地面上 。
跪姿式
膝盖跪在地板上 ， 双脚微微分开与臀部同宽 ， 大腿与小腿呈90直角并绷直 。上身向下弯 ， 手臂支撑地面 ， 手臂要与地面垂直 。头部压低 ， 背后与地面平行 。
重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面 ， 手臂向下垂直 ， 距离与肩同宽 ， 面部向下看向地板 。
下狗式
自然站立 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 上身下弯 ， 手臂支撑住地面 ， 并伸直 ， 双腿也伸直 。头部压低 ， 自然呼吸 。
重点：保持身体平衡 ， 身体重心向前 ， 脚跟微微离开地面 ， 使身体微微向前倾 ， 臀部向上抬高 。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势 ， 双腿膝盖弯曲 ， 双脚微微分开 ， 脚心着地 。手臂向身体两侧伸张开来 ， 手掌向上 ， 放松 ， 深呼吸 。
重点：双脚分开距离与臀同宽 ， 肩膀放松 ， 手掌向上 。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚双腿并拢 ， 双腿夹紧并一同向身体一侧扭转 ， 尽量让脚掌贴紧地面 。双手臂向两侧张开 ， 伸直 ， 掌心向上 。头部扭转向与腿部相反的方向 ， 保持片刻后身体再转向另一侧 。
重点：膝盖与腿要贴紧地面 ， 手臂要伸直 ， 与肩膀平行 。
单抬腿式
平躺姿势 ， 双腿伸直放于地面上 ， 右腿保持伸直状态 ， 左腿膝盖弯曲并抬起 ， 双手环抱左腿膝盖 。此时右腿微微抬离地面 ， 便身体始终保持伸直 。
重点：右腿抬起后始终保持挺直 ， 不必太高 ， 使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可 。
以上便是关于瑜伽怎么瘦肚子的介绍 。在练习瑜伽的时候 ， 一定要掌握正确的动作要领 ， 否则很难起到好的效果 。虽然说瑜伽瘦肚子的效果卓著 ， 但是也要配合科学的饮食 ， 只有这样 ， 才能够更好的将瑜伽瘦肚子的功效发挥出来 。
【瑜伽怎么瘦肚子呢】
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