夏天的夜晚 ， 广场上闪亮的灯光照射在阴暗的路面 ， 一排排整齐的妇女大妈在灯光下有力的转动舞蹈着 ， 其实 ， 广场舞就是有氧运动的一类 ， 有氧运动是减肥方法中最有效率的 ， 可是到底什么是有氧运动 ， 相信很多人都会对此而摇头了 ， 那么接下来 ， 就让小编为我们介绍一下有关于有氧运动的情况和意义了 。
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有氧运动也叫做有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量 ， 能更好地消耗体内多余的热量 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。因此 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。通过这种锻炼 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
【室内有什么有氧运动比较好？】常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。要是想让自己的身体更强壮一些 ， 可以到健身房去参加无氧运动 。不过 ， 在锻炼的时候 ， 最好听从教练的指导 ， 选择一个适合自己的训练计划 。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
运动不仅可以增强体质缓解压力还可以培养优良气质 ， 可能大部分的人会说自己没有时间来运动 ， 其实 ， 坐在办公室里或是下课十分钟 ， 都可以站起来走一走 ， 尽量避免长时间坐在椅子上 ， 每天清晨起来先伸个懒腰再起床 ， 在做运动时 ， 也不要刻意的想要必须完成多少 ， 适量就可以了 。
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