材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐 。
制作：1、西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟 。2、牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂 。3、煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥 。4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥 。5、把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝 。
六、经期嗜吃甜食--缺钙
经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48% 。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中 。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快 。
通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿 。
推荐饮食--三色肝末
材料：猪肝25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10 g，肉汤 。
步骤：
1、将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎 。
2、葱头剥去外皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎 。
3、菠菜洗净，用开水烫过后切碎 。
4、将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟 。
5、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即可 。
功效：富含钙、磷、铁等 。
经期护理常识
1、保持外阴部清洁
女性生殖器外形较复杂，皱褶多，污垢易积存，所以经常保持外生殖器的卫生极为重要 。平时要经常清洗，勤换内衣内裤，养成每日清洗外阴的习惯 。洗澡所用洗盆和毛巾要与洗脚盆、巾分开，并且要专人专用，以免互相传染 。洗澡最好采用淋浴 。
2、避免受湿受凉
月经期间要注意保暖，避免受湿受凉 。在月经期时，常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感，身体抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受湿或受凉，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外作业等 。
3、避免剧烈运动和过劳
月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适当的体育锻炼 。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要过劳过累，避免增加腹压和震动盆腔，以减少出血 。
4、保持正常的生活规律
首先，精神要愉快、乐观，避免忧虑、悲伤、痛苦和不必要的精神负担 。有少数人在月经期间情绪不稳定，好激动，心烦意乱，爱发脾气，要注意克制 。其次，要有充足的休息和睡眠时间，注意增加营养丰富的饮食，不吃生、冷、酸辣等刺激性强的食物，更不宜吸烟饮酒 。要多饮开水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通畅 。遇到月经不正常时，要及时找医院检查，对症治疗 。不要随意吃药打针，以免延误诊断，增加日后治疗的困难 。何主任提醒：发现问题，主动积极地与医生配合，取得满意的疗效 。
经期饮食禁忌
①不要吃太热性食物
“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点” 。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用 。
②含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢 。
③乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源 。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经 。
④巧克力
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B 。
⑤糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物 。
⑥酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
【对症食疗 六款药膳有效缓解经期各种不适】总结：经期女性朋友是最需要大补的时候，因此不妨试试小编以上推荐的那些食疗方法，可以有效改善各种症状哦，还有小编推荐的经期护理与禁忌事项，大家也要牢记哦，这样才能有健康的身体 。
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