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如今 ， 越来越多的人开始追求好身材 ， 为了美观亦或是为了健康 。 但是在实际操作过程中 ， 又会发现减肥并没有这么简单 ， 于是便开始上网搜索一些能够“短期暴瘦”的减肥技巧 ， 期待能走走捷径 ， 达到减肥的目标 。
但是现在网络上的信息越来越冗余 ， 并不是所有信息都是值得遵循的 ， 一不小心你就会陷入到谣言和误区里 ， 导致越减越肥 ， 甚至危及身体健康 。
今天 ， 我在这里为想减肥的朋友们搜集了10个减肥圈流传最广的“谣言” ， 快来看看你有没有中招吧 。
1. 不吃晚饭饿着睡觉 ， 第二天体重就会下降
首先需要明确的是 ， 减肥成功与否不单单是衡量体重秤上的数字 ， 而是身体各方面的指标 ， 理想的减肥是确保身体健康的前提下 ， 减少脂肪含量 ， 增加肌肉含量 。 而选择不吃晚饭的方式 ， 瘦下去的可能只是当天积攒的水分和流失的肌肉 ， 一旦后续开始进食 ， 体重还是会上升 。 而且 ， 长期不合理的节食 ， 反而会影响身体代谢 ， 或是导致胃部疾病 。
2.穿塑身衣、暴汗服能减肥？
塑身衣的原理是用外力的方式勒紧你的肉 ， 这仅仅带来视觉上的“瘦” ， 特殊场合穿衣临时应急或许可以起到作用 ， 但是这并不意味着你真的瘦了 ， 而且研究表明 ， 长时间穿过紧的塑身衣会挤压脏器 ， 阻碍血液循环 ， 影响健康 。
暴汗服 ， 或者是直接在身上裹保鲜膜捂汗就更加不合理了 。 看似出了很多汗 ， 以为燃烧的是脂肪 ， 实际上排出来的只是水分 ， 而且还有可能导致皮肤过敏 。
3. 出汗越多 ， 燃烧的脂肪也越多
人出汗是为了降温 ， 是人体天生具备的散热机制 ， 当体温上升时 ， 身体会通过排汗来调节温度 。 出汗量多与少与基因、外界环境以及一些身体疾病有关 ， 并不能作为衡量脂肪燃烧量的标准 。
在这里也顺便科普一下 ， 我们的脂肪实际上是通过呼吸排出去的 。 脂肪对于汗液的排出仅仅有一定的促进作用 ， 并非直接转化成汗液排出体外 。 脂肪的主要成分是甘油三酯 ， 我们平时所说的减脂 ， 主要是通过运动和减少摄入来实现 ， 而呼吸作用可以实现甘油三酯的过氧化代谢 ， 在减肥时甘油三酯的过氧化代谢加快 ， 从而实现减肥的效果 。 因此 ， 我们身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的 ， 肺是呼吸作用的主要器官 ， 所以脂肪是通过肺的作用排出体外 。
4. 饭后喝酸奶 ， 能够助消化
酸奶既不能帮助肠道蠕动 ， 也不含能够帮助消化的酶 ， 因此喝酸奶并不能促进食物消化 。 另外 ， 要知道的是 ， 酸奶的含糖量和热量并不低 ， 当你饱餐一顿后再喝一瓶酸奶相当于额外摄入了更多热量 ， 不仅不能减肥 ， 还有可能让你越来越胖 。
5. 体重不下降 ， 说明减肥无效
前面我们说了 ， 减肥衡量的不是体重称上的数字 ， 因此也不能单纯依靠体重不下降就断言说减肥无效 。 要知道 ， 一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积差异是很大的 ， 如果你坚持锻炼并控制热量摄入还是不掉称的话 ， 可以照照镜子看看是不是身体的线条更加明显 ， 肌肉更加紧实了 。
在这里我也建议有减肥计划的朋友可以定期记录自己的三围数据 ， 以此来衡量自己的减肥成果比看体重更科学 。
6.力量训练是锻炼肌肉的 ， 不能减脂
很多人觉得力量训练是增肌的 ， 不能帮助减脂 ， 因此 ， 减脂人群不需要进行力量训练 。 在这里需要纠正一个误区 ， 肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 长期来看这是有助于减脂的 ， 而且通过这样的方式瘦下来身体线条也会更好看 。
7. 催吐能减肥
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