跑步是传统的 ， 也是一种被大家运用最广泛的一种运动方式 ， 能够帮助锻炼身体 ， 提高身体的免疫力和疾病抵抗力 ， 同时也能帮助减肥瘦身 。很多人都选择在晚上跑步 ， 因为晚上空气质量较好 ， 而且人体机能也较好 。那么 ， 每天晚上跑步能减肥么？当然 ， 这一直是一个众多肥胖群体所关心的话题 。
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跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢去达到40分钟 。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸 ， 一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。
【每天晚上跑步能减肥么】3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动 ， 这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快 ， 虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了 ， 局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
很多晚上跑步的运动者都很关心每天晚上跑步能减肥么 ， 看了上面的分析 ， 大家可以知道 ， 跑步对于减肥瘦身有一定的影响 ， 但是也要达到一定的量才行 。最少跑步三十分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果 。所以 ， 每天晚上坚持跑步还是能够帮助大家减肥的 。
