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跑步前怎么热身呢

跑步健康知识如何热身热身方法

运动是大家生活中必不可少的一部分，运动对于身体健康也是至关重要的 。运动固然重要，但是也要讲究方法，不科学不合理的运动也是不能达到对身体进行帮助的效果 。所以，大家在运动前，一定要注意适当的前期准备工作 。比如在跑步前做好适当的热身运动 。那么跑步前怎么热身，大家知不知道正确方法？
【跑步前怎么热身呢】

跑步前怎么热身呢

文章插图

1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。
要求：幅度由小到大，充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对 。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后 。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力 。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之 。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时 。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替 。4×8拍 。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展 。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏 。4×8拍动作相同，方向相反 。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行 。
运动前的准备工作对于后面的运动至关重要，所以了解跑步前怎么热身是非常重要的 。上面就是关于一些正确的运动前的准备运动 。大家可以试着学一学，以后再运动前都能用得上 。同时，良好的运动前的准备工作，还能有效避免运动伤害的发生，保障运动安全 。



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