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每年的5月11日是世界防治肥胖日 ， 也正是今天 ， 我们可以开怀大谈关于“肥胖那些事”了 。
减肥减肥 ， 越减越肥？这是多少减肥者的心声；
没错 ， 吃胖简直不要太容易 ， 但减肥路却困难重重！
现如今 ， 随着养生以及保健知识的科普 ， 大家越来越意识到了肥胖所带来的危害 ， 它不仅仅会影响你的颜值、工作和社交 ， 同时肥胖也是许多疾病出现的源头 ， 这其中包括了心脑血管病、三高疾病、代谢紊乱综合征、痛风和高尿酸血症、部分癌变等等 。
【运动|世界防治肥胖日：体重上涨如何减？4个方法落实到位，事半功倍】所以 ， 减肥不单单是为了取悦他人和自己 ， 更是为了健康着想 。 而想要顺利摆脱肥肉的纠缠 ， 你需要做的就是以下几件事：
1、树立坚定的信心
减肥最怕的就是半途而废 ， 因为人的脂肪其实是有“记忆模式”的 ， 肥胖者一旦减肥有所松懈 ， 脂肪就会立刻在身体内开始堆积 ， 最终复胖 ， 甚至是比原来的体重还要胖 。
所以 ， 在减肥之前 ， 减肥人士首先要树立坚定的信心 ， 并将自己想要减肥的决心告知家人和朋友 ， 让他们帮助、鼓励并监督自己减肥；
2、三餐固定、定量
很多减肥者都会陷入一个错误的误区 ， 认为想要身体快速消瘦 ， 必须要过度节食或完全断食 。
殊不知 ， 这种减肥方式相当不健康 ， 可能会造成营养不良、脂肪肝的出现 ， 同时还会削弱自身的免疫机能 。
而且 ， 过度节食无法长期坚持 ， 在最初消瘦效果虽然明显 ， 但仅仅只是瘦了水分 ， 一旦恢复饮食 ， 身体就会立刻开始发胖 。
所以 ， 减肥者需要做的就是清淡饮食、每餐吃6-7分饱 ， 尽量选择低脂、高蛋白、高维生素和膳食纤维类的食物 ， 将这些食物合理搭配在三餐中；
3、运动不能缺少
饮食调整仅仅只是为了给减肥打下基础 ， 想要加速体内脂肪的燃烧 ， 运动就是必行之法 。
不过 ， 由于每个人最初的体重基数不同 ， 所以减肥选择的运动也都不相同 。 大家应当根据自身年龄、体重和身体素质进行针对性的运动安排 ， 循序渐进增加运动量 ， 特别是要有氧和无氧运动搭配进行 ， 同时配合一定的增肌训练 ， 加速脂肪的燃烧；
4、避免长时间熬夜
除了管住嘴、迈开腿之外 ， 减肥者还需要养成良好的睡眠习惯 。 因为在长期熬夜的状态下 ， 不仅会影响第二天的工作和生活、让自己的情绪变得越来越差 。
同时 ， 减肥还会扰乱正常的新陈代谢 ， 导致机体基础代谢率变得越来越差 ， 脂肪燃烧的速度因此减慢 ， 影响体重控制效果 。
所以在减肥期间 ， 最好是保持充足的睡眠时间、有良好的睡眠规律 。
最后还要提醒大家 ， 减肥根本就没有所谓的捷径可走 ， 你一口一口吃出来的肥肉 ， 势必需要一滴滴的汗水消灭 。
所以 ， 当下定决心开始减肥之后 ， 大家首先要做的就是从饮食和运动两方面进行调整 ， 同时还应当改变自己的生活方式 ， 让身体由内而外的健康起来 。
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