常见的户外有氧运动有哪些 _户外

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常见的户外有氧运动有哪些？下面我们就一起来了解一下吧！

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【常见的户外有氧运动有哪些】首先，快走
我们每天都要走路，快走已经逐渐成为一种清新、时尚、低碳、环保的健身方式。快步走没有严格的定义，因为“快”对于不同的人有不同的标准。只要你离开的时候用最快的速度，你就会尽快跑起来。这是一次快速的步行。一般来说，快走应保持心率在每分钟120 ~ 140次，优先考虑轻微出汗。
养成快走的习惯，既能消除脂肪，加快新陈代谢，又能预防动脉硬化。快走除了能预防骨质疏松、促进胃肠蠕动、增进食欲、防止便秘、加速热量消耗、减肥、保持体形外，还能增强心肺功能、调节血脂、增强胰岛素功能，对心脑血管疾病、糖尿病有很好的防治效果。

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其次，慢跑
慢跑又称慢跑或慢跑，是一种非常方便安全的有氧运动。慢跑的目的是以缓慢或适中的速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。
慢跑每分钟可以消耗10 ~ 13卡路里，比网球还多。坚持慢跑不仅有很好的减脂减肥效果，还能锻炼心肺功能。此外，在室外新鲜空气中慢跑可以放松和缓解压力。

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三.游泳
游泳有很好的减脂减肥效果。水不仅阻力大，而且导热性能非常好，身体散热快，因此消耗的热量更多。实验表明，在标准游泳池里跑20分钟消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时。此外，游泳可以避免下肢和腰部的运动损伤。水上运动可以让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身有氧运动之一。
除了减肥，游泳还有很多其他功能。
游泳可以改善心血管功能。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环，增加血管弹性。

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四.骑自行车
随着环保意识的普及，自行车已经成为一种时尚健康的行走和锻炼方式。骑车锻炼的好处是时间和速度不限。骑自行车不仅可以减肥，还可以强身健体。骑自行车需要大量的氧气，所以也可以增强心脏功能，预防高血压。当你骑自行车时，你会感到非常自由和无忧无虑。它不再只是一种交通工具，也是一种愉悦心灵的方式。
自行车运动除了有减肥的作用外，还能防止大脑功能衰退，提高神经系统的敏感度，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。
以上是常见户外有氧运动的相关内容介绍，希望对你有所帮助。