【如何做收臀运动呢？】现在有很多人出现了臀部下垂松弛等现象 ， 尤其是女性这种现象较严重 ， 许多生完孩子的女性因为不注重对自己的身体保养 ， 再加上平时经常坐着 ， 出现这种现象很普遍 ， 拥有一个挺翘的臀部是很多女人都追求的目标 ， 那么如何做收臀运动呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！
想拥有优美的臀形并不难 ， 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动 ， 便能拥有美丽的圆臀 。据介绍 ， 减除臀部脂肪还有另外一个好处 ， 就是令双腿看起来显得更修长 。
瘦臀运动一：减臀肥肉
据介绍 ， 这个运动可消除臀部上方肥肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1.俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2.臀部用力 ， 边吐气 ， 边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
瘦臀运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。
1.仰卧 ， 双脚张开与腰同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部 ， 直到气完全呼出 ， 再回到动作1 ， 中间不要休息 ， 动作要保持连贯效果才会明显 。持续做15次~20次 。
注意：每次做都要用力 ， 习惯了这套动作之后 ， 臀部可以不接触地面 ， 这样效果会更好 。
瘦臀运动其实并不难 ， 但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的话 ， 即便是再简单的收臀运动 ， 只要坚持下去才能有成效 ， 如果3天打鱼两天晒网的话 ， 是起不到任何功效的 ， 另外在饮食上一定要多注意 ， 营养最好均衡一些 ， 要学会见缝插针的运动 。
推荐阅读
- 如何帮助孩子树立时间观念?如何有效的培养孩子的时间观念
- 如何在高三不受同学的影响?高三如何不被身边人影响
- 玳玳花红茶,如何鉴别飘雪茶的好坏
- 如何分别红茶的好坏,鉴别杯茶的好坏
- 如何正确安放儿童床？
- 如何更好地布置儿童房
- 如何更好地布置儿童房之方位选择
- 如何用算式表白5201314?520计算公式表白
- 如何自制冰红茶,盒装冰红茶多少钱
- 金骏眉红茶叶价格表图,如何鉴别金骏眉茶的好坏