13种下奶的食物是什么？ _膳食纤维

加奶的13种食物是燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、豆腐、生菜、花生、糙米、茭白、杏仁、丝瓜、木瓜。

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1、燕麦
喝燕麦片可以让妈妈长期保持饱腹感，增加母乳供应量。另外，燕麦适合含铁丰富、缺铁性贫血、奶水不足的新妈妈。
2、菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜营养丰富，烹饪方法多种多样，可以炒菜、煮汤。

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3、鲑鱼
海水鱼富含-3脂肪酸，可减少细胞炎症。此外，鲑鱼中还含有大量蛋白质，对婴儿神经系统的发育非常重要。但是，这条鱼脂肪含量相对较高，即使蒸了也请每天不要超过一节。
【13种下奶的食物是什么？】4、黑芝麻
含有多种氨基酸，在维生素e、维生素B1的参与下，可以加速人体代谢功能；黑芝麻中铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、清除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，可以自然产奶。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷丰富，每100克含约400毫克。豌豆具有清小便、生津液、疮毒、止泻、通奶的功效。把豌豆煮成薄片，或者把豆苗捣碎榨汁服用，就可以过奶了。
6、生菜
生菜有叶用和茎用两种，都有丰富的营养素。其中除了铁以外的营养，叶子比茎多，所以吃生菜的时候，最好不要把叶子扔掉吃。

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7、豆腐
豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食。用豆腐、糖、酒做水煮服，可以生奶。
8、花生
花生是比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血和各种出血症及肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等病症。
9、糙米
糙米与白米饭相比含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，稳定血糖。

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10、杏仁
它不仅含有大量蛋白质，而且是钙的优质来源。母乳分泌后，大量的钙随乳汁排出体外，容易造成母体缺钙。所以，妈妈们可以用杏仁代替薯片当零食。
11、茭白
花生是比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血和各种出血症及肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等病症。
12、丝瓜
糙米与白米饭相比含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，稳定血糖。
13、木瓜
木瓜中的木瓜可以在短时间内将蛋白质分解成人体容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺分泌，丰富胸部，帮助乳汁分泌。
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