肩胛骨粘连怎么锻炼

电子产品的不断更新换代确实给予了人类莫大的方便以及娱乐,但是做带来的一系列影响也是客观存在 。像是很多长时间玩手机的人就深有体会,长时间保持低头的姿势会使得肩胛骨这一块极其僵硬,长期累积下来造成肩胛骨粘连,到后期慢慢的发展成脊椎疾病 。当发现自身有肩胛骨粘连的可能,可以通过一些小动作锻炼 。

肩胛骨粘连怎么锻炼

文章插图

钟摆运动
弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟 。
桌面手臂滑动
坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动,终末端停留5-10秒,然后手臂随着身体缓慢回来 。
仰卧外旋牵伸
仰卧,患侧肘关节紧贴身体屈曲90°,好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸,维持5-10秒,缓慢的放松回来 。
肩胛骨粘连怎么锻炼

文章插图

仰卧前屈牵伸
仰卧,好手帮助患手,十指对扣,或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度,在终末端停留5-10秒,然后缓慢放松回来 。
后背内旋牵伸
坐着或者站立,患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线,对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动,终末端停留5-10秒,然后缓慢放松 。
肩胛骨粘连怎么锻炼

文章插图

滑墙牵伸
【肩胛骨粘连怎么锻炼】在桌面上的滑动牵伸改善后,可以面对墙壁站立,先双手一起放在墙面,然后向上滑动,随着角度增大,身体也可以逐渐靠近墙面,终末端停留15-20秒,然后放松缓慢放下 。


    推荐阅读